Dette bliver meget langt, men er det det du efterspørger?
Fysioterapiøvelser for heste
Øvelse 1:
Fire bomme i træk:
Placer de fire bomme med cirka en meters mellemrum og gå ved siden af hesten, mens du leder den over dem.
Fordele:
· Fremmer ens skridtlængde
· Fremmer en skridthøjde
· Fremmer brugen af mavemusklerne
· Ansporer stræk af overlinien
· Strækker musklerne ned langs bagbenene
· Styrker musklerne
Ved én ende af bommen hævet:
· Forhindrer hesten i at drive til siden
· Ansporer rotation gennem rygraden
Fremgang:
· Bomme på jorden
· Ender skiftevis hævet
· Begge ender hævet
· Bomme løftet i én side
Forandring:
· Øgning af mellemrum
· Formindsk mellemrum
· Øgning af højde
· Formindsk højde
Tips:
Brug denne øvelse til at afbryde fremdriften og anspore stræk og koordination.
Gør det enten ved hånd, i longe eller under ridning.
Hesten bør bære sig selv og ikke læne sig op ad dig.
Hvis gjort rigtigt er disse øvelser trættende. Gør det derfor ikke, hvis din hest i forvejen er træt.
NB - Varier skridttempoet, langsomt, langsomt til middel, middel til hurtig.
Problemer:
For hurtig fremgang kan forårsage at hesten:
· Jager og/eller prøver at springe over bommene
· Mister rytme
· Falder på forparten eller mister balancen
· Skubber fra med bagbenene og flader gennem ryggen
· Prøver at støde bagbenene frem ved at bruge sine rygmuskler
· Bliver træt og snubler over bommene
Øvelse 2:
Slalom - tre bomme, ende mod ende (altså i forlængelse af hinanden)
Led hesten i skridt over bommene i slalom. Varier indgangsvinklen afhængig af den fornødne sværhedsgrad - det er svært når hesten næsten er parallel med bommene og lettest når den nærmer sig dem frontalt.
Fordele:
· Strækker adductorene og abductorene i for- og bagben
· Styrker adductorerne og abductorerne
· Forbedrer bevægelsen gennem hestens skulder
· Ansporer og aktiverer et lateralt bøj gennem ribbenene
· Fremmer balanceskift gennem skuldrene
· Fremmer generel fremaddrift
· Lærer ledbevidsthed og koordination (hesten vurderer sine skridt over hvad der faktisk er der, ikke hvad den tror er der, således er den mere forsigtig)
Tips:
Lav denne øvelse i skridt.
Den kan gøres i hånd, i longe eller under ridning.
Hesten bør bære sig selv.
Stop, hvis den er træt.
Sigt mod at arbejde så parallelt som muligt mod bommene.
Problemer:
Hvis øvelsen er for svært, kan det forårsage at hesten:
· Jager og stiver sig gennem ryggen
· Falder og snubler over bommene
· Holder op med at gå fremad og derfor rammer bommene på den forkerte side
· Falder på forparten og slæber sine bagben henover bommene
Øvelse 3:
Cirkler over to bomme i forlængelse af hinanden:
Longer hesten mens du står i midten af bommene, 3-10 meter fra hesten afhængig af sværhedsgraden (jo mindre cirkel, jo sværere er det for hesten). Longer hesten over bommene i skridt. Som den udvikler sig, kan denne øvelse udføres ridende.
Fordele:
Hvis yderside-enderne er hævet:
· Ansporer fremaddrift
· Ansporer bevægelse i ydersidens baghov
· Ansporer kraften i afstødningen på ydersidens bag
· Lærer koordination og ledbevidsthed
· Ansporer stræk i ydersidens skulder
Hvis inderside-enderne er hævet:
· Ansporer løft af indersidens skulder
· Ansporer stræk gennem ydersidens ribben
· Ansporer vægtskift til ydersidens skulder
· Ansporer løft gennem indersidens ben (for og bag)
Fremgang:
· Placer bommene på jorden
· Hæv bommene i én ende
Forandring · Bomme hævet på indersiden
· Bomme hævet på ydersiden
· Øg distancen mellem bommen
· Skift størrelsen på cirkel (fra 3 til 10 meter)
Tips:
Lav denne øvelse i skridt.
Kan udføres i hånd, i longe eller under ridning.
Hesten bør bære sig selv.
Stop hvis den er træt.
Sørg for at blive i cirklen.
Problemer:
Hvis øvelsen er for svær, kan det forårsage at hesten:
· Mister fremaddriften
· Mister bøjning
· Snubler over bommene
· Prøver at springe over bommene
Øvelse 4:
Fem bomme i en vifteform.
Longer hesten i en halvcirkel over viften - først i skridt og derefter i trav. Halvcirklen kan være fra
12 - 20 meter i diameter.
Fordele:
· Øger stræk i ydersidens for- og bagben
· Øger styrken i ydersidens for- og bagben
· Genskoler rytme
· Genskoler koordination
· Ansporer ens skridtlængde
· Opbygger balance
· Strækker gennem ryg- og mavemuskler
Fremgang:
· Bomme placeret på jorden
· Nogle eller alle bomme hævet på ydersiden
· Bomme hævet skiftevis
Forandring:
· Hæv bommene
· Sænk bommene
· Øg distance
· Mindsk distance
Tips:
Denne øvelse kan udføres i longe eller under ridning, først i skridt og så i trav.
Brug ikke køreliner, da hesten vil blive hjulpet af bommene til at finde balancen.
Hesten bør bære sig selv.
Stop hvis den er træt.
Hold din hest på kurven
Start med bommene placeret på jorden og øg gradvist indtil fem bomme er hævet
Sæt longen fast på siden af grimen eller hovedtøjet.
Problemer:
Hvis øvelsen er for svær, kan det forårsage at hesten:
· Jager og springer over bommene - hvis den gør dette, gå da tilbage til en lettere øvelse
· Falder igennem på indvendige skulder
· Mister rytmen
Øvelse 5 - avanceret:
Start med tre bomme og øg indtil 5 bomme i en vifteform.
Denne øvelse ligner øvelse fire, men denne gang er bommene hævet skiftevis (dvs. at bom 1, 3 og 5 er hævet på ydersiden, mens 2 og 4 er hævet på indersiden eller omvendt). Vær sikker på at din hest kan gennemføre øvelse 4 før du begynder med denne.
Fordele:
· Øger stræk i ydersidens for- og bagben
· Øger styrken i ydersidens for- og bagben
· Genskoler rytme
· Genskoler koordination
· Ansporer ens skridtlængde
· Opbygger balance
· Strækker gennem ryggen / bruger mavemusklerne
· Ansporer rotation gennem ryggen
· Modvirker at den skyder skulder
· Ansporer ens skub op gennem bagbenene
· Ansporer stræk gennem nakken
· Forbedrer koordination og ledbevidsthed
Fremgang:
· Placer bommene på jorden
· Hæv enderne skiftevis
Forandring:
· Hæv bomme
· Sænk bomme
· Øg distance
· Mindsk distance
· Bom 1, 3 og 5 hævet på ydersiden med 2 og 4 hævet på indersiden
· Bom 1, 3 og 5 hævet på indersiden og 2 og 4 hævet på ydersiden
Tips:
Denne øvelse kan udføres i longe eller under ridning, først i skridt og derefter i trav.
Start med 2-3 bomme før du bruger 5.
Brug ikke køreliner, da hesten bliver hjulpet af bommene til at finde balancen.
Hesten bør bære sig selv.
Stop hvis den er træt.
Hold hesten på kurven.
Start med bommene på jorden og udvikl gradvist
Øvelse 6:
A
Øv tilbagetrædning op mod et hegn. Tag 3-4 gode skridt og gå derefter fremad.
Tilbagetrædning gennem sti:
Lav en sti af bomme med enderne hævet i den ene side og guid hesten baglæns igennem, mens du står foran den. Gør dette mest i skridt, i ridning eller i hånd (men du kan også bruge sti til at øve ligeudretning i overgange).
B
Tilbagetrædning: Inled med at gå halvt over en bom, bare med forbenene. Placer en bom bagved forbenene og gå baglæns over bommen, derefter forlæns.
Fordele:
· Forbedrer ligeudretning
· Forbedrer balance
· Ansporer ens skridt
· Lærer lydighed
· Lærer heste at være selvbærende
· Under ridning, behøver du ikke at ændre din position for at ligeudrette hesten (som du f.eks. bliver nødt til, når du rider op ad midterlinien), hvilket i sig selv kan føre til skævhed.
Fremgang:
· Reducer mellemrummet mellem bommene for at gøre stien smallere
· Gør stien længere ved at tilføje bomme
Tips:
Vær opmærksom på at hesten ikke læner sig op ad dig - skubber du den, skubber den igen.
Behold parallelle bomme, der hvor du øver, så du kan vende tilbage til stien, hvis du mister ligeudretning - f.eks. overgange.
Mvh Alette
