heller ikke få de der bækkenbundsøvelser til at fungere. Faktisk gik der flere måneder inden jeg blev nogenlunde normal igen og det der virkede for mig var at begynde på ridningen igen. I løbet af ganske kort tid kom det hele på plads igen.

Mvh Pommes

giver pommes ret, ridning er den bedste måde at komme i form også dernede, nu ved jeg selvfølgelig ikke hvor slemt medtaget du er efter fødslen men jeg kunne ride allede efter 4 uger og er helt tilbage i normal form her 10 uger efter min sidste fødsel.

Op på hesten

Jeanne

problemer med at du ikke kan mærke om du rent faktisk bruger de korrekte muskler så er en løsning at anvende en vibrator mens du laver øvelserne.

Det handler om at påvirke musklerne udefra manuelt for at få hjernes opmærksomhed peget på de rigtige muskler.

Men ellers er det jo som andre siger sundt at ride fordi du får trænet bækkenbunden ganske gratis

at købe en pilates bold, tag mavebøjninger på den mens du spænder bækkenet, det hjalp mig utroligt meget og har jo et stort plus, da det træner mave samtidigt med.

ellers kan man hos div. sexbutikker købe sådan en 2 kugler på en snor, de skulle træne bækkenet ved at man gik rundt med dem oppe, for så klemte man ganske automatisk for at holde på dem. (og så kan de jo bruges til andet hehe)...

og ellers som de andre siger ridning... altid godt

Tja nu har jeg desværre ikke min egen hest så fast ridning kan det ikke blive til... Men føler mig absolut fit for fight, og har været i ganske fin form - også lige efter fødslen, da jeg hverken sprang/revnede eller noget som helst...

Har lavet øvelser (næsten) hver dag, og derfor ville jeg i den forbindelse høre, hvor længe man mon skal regne med der går, inden det "føles som før"...

Har egentlig godt nok styr på, hvilke muskler jeg spænder/slapper af i - har gået til en del aerobic og yoga, men alligevel troede jeg bare, at tingene gik hurtigere end de åbenbart gør!!

Og jeg bliver så GAL og irriteret, hvis jeg fx skal tisse, og jeg så kan mærke, at det drypper - det gider jeg bare IKKE leve med resten af livet, så død og pine den bækkenbund skal BARE trænes op

Det jeg gør nu, er bla at jeg ligger fladt på ryggen, klemmer sammen, tæller til 8, og slapper så af. det gør jeg ca 8-10 gange. Men ved ikke om jeg skal holde spændet længere tid? Eller om jeg evt også skal lave nogle "hurtige"klem?? Nogen erfaringer hvad der er mest effektivt???

Håber der lige sidder en totaltbækkenbundsgynæk...iskekspert derude

mvh Trine

Hej Trine

I min kommune får man tilbudt at komme til en øvelsesgang hos en fys på hospitalet. Jeg har været afsted, og jeg fik følgende øvelser til bækkenbunden:

1. Du laver 10 knib, hvor du kniber alt, hvad du kan og holder det i 5-6 sek. Mellem hvert knib skal du holde 10 sek. pause.

2. Du laver 20 knib, hvor du kniber ca. 50 % af max og holder det i 10 sek. Mellem hvert knib holder du 10 sek. pause.

3. Du laver 1-2 knib, hvor du kniber ca. 50 % af max og holder det så længe du kan. Hold en god pause mellem knibene (måske 1 minut)

Jeg kan mærke, at jeg har fået ret meget styrke efter at have lavet disse øvelser hver dag i ca. 3 måneder. Jeg kan fx. holde det sidste lange knib i omkring 4 minutter nu, hvor jeg kun kunne i måske 30 sek. til at starte med.

Håber at det måske kan hjælpe dig lidt! Der er da vist flere øvelser, end dem du laver nu.

Mvh. Christel

En ting jeg endnu ikke har hørt slå fejl er "elskovskugler". De er til at forebygge/delvis helbrede slap bækkenbund. Der findes flere slags. Der er nogen med en "løs" snor (alstå en almindelig blød snor) mellem kuglerne og der er nogen med "fast" afstand mellem kuglerne (dvt de er helstøbte). Jeg kan absolut kun anbefale de helstøbte, da de sidder mest korrekt. Hvis du vil se eksempler på hva jeg mener, så prøv at kigge på www.bonami.dk - der er smartballs dem jeg mener, er de bedste.

Det er kugler som man sætter op i skeden. Når man bevæger sig, er der kugler inden i, som også bevæger sig og dermed stimulerer musklerne til at arbejde, så man ikke skal gå og tænke over at lave knibeøvelserne. Men det udelukker jo ikke, at man stadig laver sine knibeøvelser, når man husker det.

Jeg kender en dame på 60 år, som lider af slap bækkenbund. Hun kunne ikke holde tæt om natten. Når hun kunne mærke det var tissetid, nåede hun ikke helt ud på toilettet, før det var begyndt at rende. Og at tage ned og handle skulle planlægges og med bind på. Hun begyndte at bruge smartballs og efter et par uger (hun brugte dem hver dag) tissede hun ikke længere i sengen. Hun begyndte at kunne nå på toilettet, inden det var for sent. Og hun slap nu for at have bind på, når hun skulle ned og handle.

Så det kan også være muligt at redde en bækkenbund, som er blevet slap.

Og ja - jeg arbejder lidt inden for det.

Chrístel: AHA super brugbare råd!! Lige det jeg ledte efter mange

mange tak ...Lige et ekstra spørgsmål - ligger du

ned når du laver dem??? oder was?

LindaJ : Også tak til dig tror nu dog jeg prøver at træne op

på alm vis, inden jeg farer ud og investerer i alt

muligt udstyr. Men rart at vide, at der er muligheder,

hvis det ikke lykkes!!

Jeg var til 8 ugers undersøgelse hos lægen i dag, og fortalte om min"frustration" over, at det ikke er på toppen endnu, og han forberedte mig på, at der går nok nærmere 12 uger, inden forholdene i livmoderen er normaliseret.

Dog kunne han mærke, at jeg brugte musklerne rigtigt nok, når jeg klemmer sammen, så jeg skulle bare klø på.

Men nøj hvor jeg glæder mig til jeg er helt fit for fight igen

mvh Trine - mor til Mads 200506

Super, at du kan bruge dem til noget!!!

Ja, jeg ligger ned, når jeg laver dem...for det meste. Nogle gange tager jeg dem dog siddende i sofaen. Det er især, hvis jeg har været lidt sløv, og sidder og ser tv. Så sætter jeg uret til på skærmen, og så sidder jeg og kniber løs .

Når jeg ligger, sker det på siden, da det ofte gør for ondt i ryggen af at ligge på ryggen.

Fys'en sagde, at man kan lave dem liggende, siddende og stående. Jeg synes dog, at det er lettest siddende og liggende.

God knibelyst

Mvh. Christel

Takker endnu engang mange gange - og jeg kniber løs som fik jeg penge for det Så håber jeg bare, at det giver bonus i den sidste ende...

Mvh Trine - mor til Mads 200506

At en fødsel altså er at sidestille med en gigantisk forstuvning af ALT i bækkenbunden - altså både muskler, sener og ligamenter.
Og det tager altså noget tid at træne det hele op igen - sådan er det bare Men jo mere seriøst man tager det jo bedre blir resultatet efterfølgende naturligvis også ...