Hvad med noget sport? Er der ikke noget der interesserer ham, som han kan gå til en gang om ugen?

Men ellers så grøntsager til hvert måltid og tørsteg f.eks. altid kødet.

Han går til spejder hvor de er meget aktive..

Og vi svømmer 1 gang om ugen, alle 4..

Der starter noget børnefitness tæt på os som jeg overvejer at undersøge nærmere..

Ellers er det begrænset hvad der er af aktiviteter herude, vi bor langt ude på landet..

Hvad med en omgang Wii sports eller Kinect? så behøver i ikke aktivere ham.

motion er jo super vigtigt. Ud og spille bold, find en sportsgren, gå, cykle o.s.v. Årstiden er med jer så det er jo bare om at komme afsted alle mand.

De der grove boller, tortilla og pita...har du tjekket fiberindholdet? Det skal være over 8g/100gram for at de tilnærmelsesvis er sunde. Det er sjældent købe brød har det fiberindhold. Selvom det ser groft ud har det slet ikke den egenskab som rigtig groft brød har.

Børn har brug for kulhydrater (brød, pasta, ris) fordi de bevæger sig meget. Vi voksne skal holde igen med det, bl.a. fordi vi er så inaktive. Min mand der løber meget spiser rigtig mange kulhydrater op til en halv marathon, men ellers skruer han ned for det igen. Hvis jeres dreng er meget inaktiv så skal der også skrues ned for kulhydraterne og op for grøntsager og fiber i stedet. Men han skal stadig have lov at få det selvfølgelig, alt med måde.

Fisk er desuden super vigtigt for hans hjerne. Og det er mad som ikke feder (med mindre det altid er laks og andre fede fisk) Pangasius er den fisk som er dårligst hvis man ser på indholdet af fiskens gode egenskaber, så det kan man evt. gå uden om.

Jeg vil nok foreslå rugbrød til madpakken, evt. frisk fra bageren, hvis han normalt ikke er til rugbrød. Det fiberindhold som rugbrøden har kan med 2 hele rugbrød dække det meste af dagens behov. Der kan jo godt komme frikadelle fra dagen før på, en dåse makrel med ved siden af, æg o.s.v. Noget mere spændende pålæg end lige en flad leverpostej. En rigtig mayonasie til æg eller makrel skader ikke. Godt nok er den fed, men er den lavet på æggeblomme og planteolie så er det jo de sunde fedtstoffer.

Til aften er det jo bare at tænke mange grøntsager ind. Det kan være en ide at lave madplan med udgangspunkt i grøntsagerne så i kommer alle farverne rundt på en uge. Dåsetomater er også grøntsager, hvis det kan hjælpe lidt. Revne grøntsager i gryderetter virker rigtig godt. Og ellers kan en kæmpe gryde med dåsetomat og alverdens grøntsager, løg, squash, gulerod, knoldselleri, hvidløg o.s.v. blendes til en lækker tomatsovs.

Håber det hjalp dig en smule.