hejsa

jeg vil sige måske du mangler noget protein i din kost, alt afhængig af hvor store hamburgeryg stykkerne var.

men ellers ville jeg nok gå til en læge og få taget nogle blodprøver for at se om der måske er noget din krop er i mangel af.

mvh

Mie

Tak for dit svar.

Har også selv tænkt lidt i protein, men eksempelvis igår, det var fire store stykker hamburgryg, døtrene spiste et hver, min mand spiste tre stykker og jeg 4.

Ang. læge fik i efteråret taget 11 forskellige prøver fra mit blod. alt var fint. Lidt for meget sukker, så kom tilbage efter weekenden til en ny prøve, den var fin

Derfor var jeg også overbevist om det var smøgerne, men er gået fra 20 røde cecil ned til en menthol light om dagen. Det er de sidste 14 dage men kulilten burde vel være ude af kroppen nu

Men tak for svar

Hej,

Det er rigtig fint at du har været til din læge og få målt dine blodtal!

Jeg har en professionsbachelor i ernæring og sundhed med speciale i human ernæring, så det ville have været mit første råd, for der kan være alverdens mulige årsager til din træthed.

Du skriver at dine blodsukkertal har været lidt for høje, men at de nu ser fine ud. Jeg kan se ud fra din kostplan at du drikker en del saftevand - det kan have noget at sige til din træthed/uoplagthed. Saftevandets sukker går lige i blodbanen og kan dels medføre træthed

Den korte version: Når blodsukkeret når en bestemt værdi sender det signal til insulin-producerende celler om at sukkeret skal ind i cellerne -> insulin hjælper sukker ind i cellerne og det kan hos os føles trættende, fordi at blodsukkeret pludseligt ikke er så højt længere (forestil dig en rutsjebane) -> hjernen kører samtidig kun på 'sukker'.

Kost er bare een side af sagen.

Kan du fortælle om din døgnrytme? Hvor meget sover du? Hvornår?

Hvor længe har det stået på?

Mvh

Christiane

Jeg tro at du skal have noget mere mad og protein først på dagen, man fylder jo også benzin på bilen inden en lang tur.

Morgenmad: skinke, ost, æg, skyr er proteinrigt. Groft brød. Hvis du er undervægtig kan du jo sagtens spise en skinke/oste sandwich sammen med din havregryn, eller spis den formiddag sammen med frugten.

Formiddag: det du spiser ser fint ud men tilføj en halv sandwich eller knækbrød med pålæg/ost.

Middag/frokost: rugbrød, groft brød med kødpålæg, æg, tun, makrel.

Eftermiddag: mandler, knækbrød eller groftbrød med lidt pålæg.

Aftensmad: der behøver du ikke spise så meget da du har fyldt på hele dagen.

Jeg er ikke diætist, men den her sammensætning virker for mig. Hvis jeg får for meget sukker og kulhydrat om morgen/formiddag så går jeg ned om eftermiddagen.

Tusind tak for svar begge to

Jeg starter lige først med Christiane.

Ja altså har altid været lille og tynd. Jeg er aldrig syg bare lille og tynd (165 cm og pt 54 kilo) Jeg har ca. de sidste 20 år været træt. Jeg går i seng 21-22.00 og står op 6-6.30. (sover helst 8,5-9 timer i døgnet) Det første jeg gør er at gå med hundene ca 1 kilometer. og så morgenmad. Jeg er lidt bange for jeg ikke får væske nok, men er ikke sådan rigtig tørstig slet ikke når jeg spiser.

Det med sukkeret er min store last, men er gået fra 1 liter sodavand (ikke light) til lidt saftevand. Mit problem er bare at når det ikke er sodavand, ja så er det ski ikke så sjovt at drikke :/

Jeg har været rigtig meget sukkerafhængig, men synes jeg er næsten helt "clean" nu

SÅ til dig Caroline

Jeg er simpelthen så kræsen og er ikke så vild med alt for "syntetisk" mad, (lol se bort for hamburgryggen)Jo "renere" min mad er jo bedre, jeg kan slet ikke spise kød i løbet af dagen. Men tænker at spare på kulhydrat og sukker om morgenen/formiddagen kunne jeg overveje. Har bare altid fået af vide at man skulle have et godt stort måltid om morgenen og jeg er skrup sulten når jeg vågner

Har overvejet at købe de der proteindrik og supplere min morgenmad med sådan en.

har tidligere brugt compan som et fast tilskud til min mad (noget proteinpulver til ældre der døjer med at holde vægten)

Tusind tak, i bekræftiger mig i at sukkeren skal (desværre) mere væk.

... der springer mig i øjnene er at ud over et stykke frugt om formiddagen, ser det ud til at din kost mangler grøntsager og frugt.

frokosten - 3 grovflutes med ost - kunne du ikke tilføje nogle grøntsager der - tomater, avocado osv smager også godt på grovflutes.

Og også noget grønt til aftensmaden - for at få det jævnt over hele dagen.

Flot at du har skåret så kraftigt ned på cigaretterne - selv om det måske ikke kan mærkes på energien, må det HELT sikkert være sundt for din krop!!

Du skal have stabiliseret dit blodsukker Og drop havregryn til morgenmad - det er gift hvis man har ustabilt blodsukker. Selvom om det er sundt

Jeg lagde min kost om efter læge Bjarne Stigsbys bog "Spis dig gravid" (skulle dog ikke være gravid og det har gjort underværker og jeg har fået energi som jeg ikke kan huske at have haft siden jeg var ung.

Kosten er også den der kaldes Kiss-kost, jeg følger den dog ikke 100 %, men jeg holder igen på stivelse/kulhydrater og sukker.

Han har skrevet en ny bog, som du kan se her: www.saxo.com/dk/spis-dig- rask_bjarne- stigsby_haeftet_9788740004984

Jeg forstår ikke helt hen hvor I vil med proteinerne. Hun spiser varieret og får umiddelbart dækket sine proteinbehov.

Det vi alle kommer med er kun gisninger om hvad der kan skyldes hvad etc. og er i princippet uholdbart i længden

Hvis jeg var dig, så ville jeg kontakte lægen og bede om en henvisning til en specialist, som kan gå i dybden med dit stofskifte (jeg kan umiddelbart ikke huske hvad sår'n karl hedder, men de findes absolut).

:-)

Hvordan du kan grænse til undervægtig, når du spiser 2 stykker kage om dagen, er mig komplet uforståeligt.

Det er de færreste, der kan det! Jeg misunder dig ihvertfald

Jeg synes faktisk din kost lyder ok, dog ville jeg prøve at få flere grøntsager ind, der er mange gode ting i.

Nu ved jeg ikke hvor meget du kan, når du har røget.. Men motion er altså det største energi-boost ever. Jeg ved godt det lyder mærkeligt, for man bliver jo træt af det - men hver gang jeg kommer hjem fra en løbetur, så er jeg helt oppe at ringe og går lige straks igang med at læse/tage opvasken/whatever, fordi man bare får så meget mental energi af det.

Så det kunne du jo overveje

Jeg tænker, at du mangler grøntsager.

Overvej at skifte nogle af al brødet eller pastaen ud med grove grøntsager. Kål er f.eks. et hit. Formiddagsfrugten kan også med fordel blive til formiddagsgrønt.

Jeg har selv oplevet et generelt energiboost af at skippe alt brød, pasta og sukker totalt - men det er måske for ekstremt.

I

Ang salat og grøntsager, oftest spiser jeg salat eller grøntsager til min aftensmad, passede bare ikke med hamburgryg. Igår fik jeg fadkotelletter m brune økologiske ris. Masse af peberfrugt og svampe i. Og der røg da også lidt friske svampe og peberfrugt ned mens jeg skar dem

Har tænkt mig at indføre et eftermiddagsmåltid. Da flere af jer har nævnt tomater, som jeg ikke kan lide, har jeg selv tænkt at lave en tomat, grøntsags, gulerods suppe. Den kan jeg fryse ned og tage en lille portion op hver dag.

Og så har jeg besluttet at prøve at købe de der proteindrikke, de er bare mega dyre. Men måske kan det hjælpe med en enkelt af dem om dagen. Men tak for svar alle sammen. Jeg læser dem spekulere over dem og lægger dem i baghovedet som måske skal udforskes hen ad vejen.

Knus Heidi

dkdkd

Det jeg tænker er, at når du er lille og lidt undervægtig, så har du ikke noget at "tære på" om morgenen, så inden du går med hunden så få noget at spise. Et glas mælk og en banan fx. og lidt mandler og så et større måltid efter gå-tur.

Jeg får nogle gange spist for sent morgenmad. Skal lige fodre heste og alle fuglene i haven, have ungerne i skole og så kan jeg godt lige pludselig komme i tanke om morgenmad. Når jeg så først får den så sent, så går jeg faktisk "død" og den følelse kan følge mig hele dagen.

Så noget mad inden gå tur og så noget protein, æg eller skyr og groft brød. Har lige været med til diætist sammen med diabetiker og hun fortalte, at nogle blev påvirket af havre, ligesom (havde hun fået fortalt) at nogle heste fik en hurtig energi og så derefter faldende energi.

Så enig, du skal nok ikke spise havregryn.

Og så skal du nok have lidt fedtstof. Fedt får blodsukkeret til at stige langsommere, lærte jeg så også hos denne søde diætist.

Og som ryger mister man ofte c-vitaminer, så du skulle overveje en appelsin eller 1,5 dl. appelsin juice sammen med din morgenmad.

Og så kan jeg anbefale Gericomplex sammen med flydende ginseng til morgenmaden (altså et rigtig godt vitamin/mineral produkt sammen med en booster).

Det jeg lagde mærke til først, hvor er dine grønsager?

Træthed: kan være p.g.a mangel på væske. Mange får også for lidt D-vitaminer om vinteren. Det kan også være, at du har brug for ekstra jern-tilskud.

Hej igen,

Jeg ville bestemt ikke tage fat i proteindrikke - du får rigeligt protein. Men du mangler grønt - ordentligt grønt!

Lidt svampe og peberfrugt eller salat er fint, men det er slet ikke nok. Din krop mangler ordentligt brændstof, vitaminer, fibre og gode fedtsyrer.

Spiser du fisk?

Jeg ville prøve at lave en rødkålssalat - det kan være rigtig lækkert med appelsinsaft fx, eller med en olieeddikedressing.

Gå efter nogle grøntsager, som der er kræfter i - pebefrugter og svampe består mest af vand. Grove grøntsager som rodfrugter, gulerødder, kål er din ven - og kan tilberedes på mange måder, f.eks. lynstegt i wok eller bagt i ovn eller i gode simreretter med kød og krydderier - uhm!

Hvis du har svært ved at få grønt ned, så kan du også begynde at udskifte halvdelen af hakkekødet med fintrevet selleri/gulerod og fintsnittet porre i fx kødsovs og frikadeller.

De der tre grove flutes til frokost ville jeg skifte ud med dels rugbrød, dels nogle grove grøntsager - tag en skive hvidkål, put noget lækker pesto på og så fx serranoskinke. Man skal lige vænne sig til det, men det mætter!
Flutes er - selvom det er 'groft' - slet ikke fiberholdigt nok (hvis det er dem jeg tænker på).

Og så ville jeg prøve at lægge saftevandet på hylden. Du får rigtig meget sukker.

Hvordan er det med at gå på toilettet? Er det problemfrit og regelmæssigt osv (du behøver selvfølgelig ikke svare )? Ellers kan HUSK være en idé uanset hvad, det styrker dine tarme og hjælper dig med at udnytte madens næring bedre.

Sidst - måske en tur til lægen for at få tjekket vitaminstatus kunne hjælpe? D-vitaminmangel er meget udbredt, som en også nævner.

Held og lykke - der er heldigvis masser at forbedre i din kost, så højst sandsynligt fejler du ikke noget alvorligt

I

Utroligt som mennesker er forskellige, hvis jeg spiste den samme kost som dig ville jeg ende med at veje 100 kg.

Det hvor du spiser brød/pasta og især kage spiser jeg grønt, masser af grønt, alligevel har jeg for mange kilo på kroppen Mit råd til dig er at få flere grøntsager og nogle sunde olier og så dyrke noget motion.

Tusind tusind tak for svar.

Kan godt se at mange siger flere grøntsager og det er min mening at råde bod på. Jeg vil sige at jeg er meget kræsen og derfor bliver nød til at tænke lidt alternativt Men ingen problem der. Har ingen vægt herhjemme men vejede mig på min mors igår og vejer 58 kilo. Så har kommet mig 4 kilo på de 2,5 uge jeg har været stoppet med at ryge Har besluttet mig til at ringe til lægen mandag og få en tid Og har købt proteindrikke og drikker nu fremadrettet en af dem om dagen for at se om det hjælper, men føj dog hvor de smager Jeg læser alle jeres input og selvom de måske ikke bliver helt taget til mig lige nu, så tror jeg helt sikkert de er et skub i den rigtige retning.

Knus Heidi

PS: Guldhår, tror det er ligeså hårdt at døje med for lidt, især før jeg fik børn havde jeg problemer og måtte på et tidspunkt efter lægens anvisning drikke en kvart liter piskefløde om dagen ADR FØJ KLAMT. men jeg gjorde det i et halvt år uden at komme mig :/