Mavemusklerne er rytterens vigtigste instrument i ridningen. Men bare rolig. Det er ikke nødvendigt at have en mave som et vaskebræt for at ride nedsidning eller lave øvelser. Det eneste, du behøver, er lidt træning. Læs hvorfor, og se 3 gode øvelser, der træner dine mavemuskler.
Ridning er én af de sportsgrene, der aktiverer hver enkelt lille muskel i hele kroppen. Nogle af dem, der virkelig kommer på arbejde, er mavemusklerne. Området omkring rytterens navle stabiliserer nemlig kroppen og bevæger bækkenet, så rytteren kan følge hestens bevægelser.
- Alle mavemusklerne er fæstnet til bækkenet. Uden dem ville rytteren slet ikke kunne bevæge sit bækken, og det er faktisk rytterens bevægelsescentrum, forklarer Jan Holger Holtschmit, der er overlæge inden for ortopædi.
Jo svagere mavemusklerne er, desto mere anstrengende bliver ridningen. Derfor er det en god idé at holde dem i god form.
- Hvis man ikke holder sine muskler i form, bliver det svært at sidde rankt i sadlen og styre vægtfordelingen, siger hestefysioterapeut Sidsel Sommer.
De små muskler er vigtigst
Når man rider, er alle mavemusklerne konstant aktive - mens nogle strækkes ud, trækker andre sig sammen.
- De store lige mavemuskler foran er faktisk ikke de vigtigste, de har ikke som sådan en stabiliserende funktion. Det er de indre mavemuskler og de små muskler omkring rygsøjlen, der holder dig rank under ridningen, forklarer Sidsel Sommer.
Hvis man er svag i musklerne, risikerer man at falde sammen, hvilket ikke bare gør det svært at ride korrekt, men også slider forkert på kroppen.
- Hvis man falder sammen på halebenet, så hænger man i ledbåndene i stedet for at bruge musklerne. Men hvis du støtter på dine siddeknogler, træder ned i hælene og får ribbenene ind, så de ikke stritter, så bruger du dine mavemuskler optimalt, siger Sidsel Sommer.
Læs mere om, hvordan du træner dine mavemuskler, når du rider, på www.ridemagasinet.dk.
